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Les phases du régime
En limitant l'apport de glucides votre corps entre en cétose et utilise vos réserves de graisse corporelle comme source principale d'énergie. Le régime cétogène KetoMix comprend trois phases essentielles pour atteindre et maintenir votre objectif de poids.
Qu'est-ce que c'est la cétose ?
Un état naturel dans lequel le corps entre après avoir restreint vos apports en glucides. La cétose transforme vos graisses corporelles en cétones et les utilise comme source d'énergie de substitution pour les glucides manquants.Phase 1 – La réduction glucidique
Quand commencer la phase 1 ?
- Cette phase débute une fois que vous avez fixé votre objectif de perte de poids.
Quelle est la durée de la phase 1 ?
- La phase 1 se termine lorsque vous avez atteint environ la moitié de votre objectif de perte de poids.
- Par exemple, si vous vous fixez un objectif de perte de 10kg, la phase 1 se terminera une fois les cinq premiers kilos perdus.
- Cette phase dure au minimum 1 semaine mais ne doit pas dépasser 8 semaines.
Que va-t-il se passer pendant cette phase ?
- Durant cette phase vous allez perdre du poids très rapidement.
- L'hydratation de votre corps est essentielle, vous devez boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour.
- Certains désagréments peuvent survenir, comme par exemple la "grippe cétogène" qui accompagne chez certains le passage du corps en cétose. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal et disparait rapidement en deux ou trois jours.
Alimentation complémentaire pendant la phase 1
En complément de vos cinq repas cétogènes KetoMix, vous pouvez intégrer à votre plan de régime d'autres aliments à faible teneur en glucides.
LÉGUMES
Jusqu'à 500g de légumes blancs et verts (sauf les petits pois).
PRODUITS LAITIERS
20 ml de crème fraiche (ou crème liquide) type 10% MG ou plus.
GRAINES ET NOIX
30 grammes de noix ou de graines au choix (amandes, noisettes, cajou, ...).
Nos recommandations en phase 1
- Renoncez complètement à l'alcool pendant la première semaine, après quoi vous pourrez vous laisser tenter par un peu de vin blanc ou rouge sec (max 10cl tous les deux jours).
- N'en faites pas trop. Écoutez votre corps.
- Si vous faites du sport, évitez les sports de force. Optez plutôt pour la marche rapide ou le vélo.
- Si vous avez faim au début du régime, ajoutez un repas cétogène KetoMix supplémentaire à votre régime journalier.
Vous avez besoin d'un conseil ?Jeanne et son équipe sont disponibles pour vous du lundi au vendredi.
Phase 2 – Le maintient en cétose douce
Quand commencer la phase 2 ?
- Lorsque vous ne pouvez plus supporter la phase 1, que vous arrivez à la moitié de votre objectif de poids ou que vous arrivez au terme de la phase 1 après 8 semaines. Cependant, ne démarrez pas la phase 2 avant la fin de la 1ère semaine de phase 1 du régime cétogène KetoMix.
Quelle est la durée de la phase 2 ?
- Le total des phases 1 et 2 réunies ne doit pas excéder 14 semaines.
- Si vous souhaitez perdre du poids de façon plus radicale, vous pouvez revenir provisoirement en phase 1 à la fin de la phase 2.
Que va-t-il se passer pendant cette phase ?
- Vous allez continuer à perdre du poids progressivement.
- Vous mangerez 3 repas cétogènes KetoMix et 2 repas classiques à faible teneur en glucides que vous préparerez vous-même.
- N'oubliez pas de vous hydrater suffisamment (2 litres d'eau minimum par jour).
Alimentation autorisée pendant la phase 2
En complément de vos 3 repas cétogènes KetoMix et de vos deux repas standards vous pouvez intégrer à votre plan de régime d'autres aliments à faible teneur en glucides.
LÉGUMES
Jusqu'à 500g de légumes blancs et verts (sauf les petits pois).
PRODUITS LAITIERS
20 cl de lait ou de lait fermenté (Kéfir) ou 150g de yahourt nature sans sucres ajoutés.
GRAINES ET NOIX
30 grammes de noix ou de graines au choix (amandes, noisettes, cajou, ...).
ALIMENTS PAUVRES EN GLUCIDES
Aliments de haute qualité pauvre en glucides :
- Viande blanche
- Poisson
- Fromage
- Oeufs
- Jambon
Vous trouverez nombreuses recettes pour la phase 2 sur notre site.
Nos recommandations en phase 2
- La phase 2 est plus agréable, mais il est d'autant plus nécessaire de se surveiller et de se contrôler.
- Ne la sous-estimez pas. Si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires vous reprendrez du poids.
- Surveillez vos apports en glucides pour vos repas classiques : 2 repas classiques par jour en plus des trois repas cétogènes KetoMix.
- N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et de respecter des intervalles réguliers de trois heures entre vos repas.
- Si après 14 semaines de régime, vous avez encore du poids à perdre, passez à la 3ème phase (stabilisation) pendant au moins un mois, puis recommencez le régime à partir de la phase 2.
Vous avez besoin d'un conseil ? Jeanne et son équipe sont disponibles pour vous du lundi au vendredi.
Phase 3 – La consolidation
Quand commencer la phase 3 ?
- Cette phase débute lorsque vous avez atteint votre objectif de poids cible.
Quelle est la durée de la phase 3 ?
- La phase 3 du régime cétogène KetoMix est une transition vers votre nouveau mode de vie : une alimentation dont les apports en glucides sont contrôlés.
- Contrairement aux phases 1 et 2, il n'y a pas de durée recommandée car il ne s'agit pas d'une phase de régime restrictive.
Que va-t-il se passer pendant cette phase ?
- Vous mangerez 5 repas standards à faible teneur en glucides que vous préparerez vous-même.
- Respectez les bases d'une alimentation saine que vous avez introduites avec KetoMix – continuez donc à boire 2 à 3 litres par jour et à manger régulièrement toutes les 3 heures pour éviter les fringales.
- Vous pouvez continuer à combiner votre régime alimentaire habituel avec des repas cétogènes KetoMix.
Nos recommandations en phase 3
- La troisième phase du régime n'est plus vraiment un régime mais une transition vers votre mode d'alimentation cible.
- Vous devez commencer à manger par vous-même et sans aide. Cette phase est essentielle au maintient de votre poids dans le temps.
- Vous pouvez bien évidemment continuer à utiliser les produits cétogènes KetoMix.
Vous avez besoin d'un conseil ? Jeanne et son équipe sont disponibles pour vous du lundi au vendredi.
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